2022年即將過去，無論是經(jīng)歷過病毒本身抑或是社會層面的沖擊，人們的心理健康正亟待來自心理學的及時疏解。12月11日，搜狐創(chuàng)始人、董事局主席兼CEO張朝陽再度開啟《星空下的對話》，邀請清華大學社會科學學院院長彭凱平，為網(wǎng)友帶來了一場關(guān)照內(nèi)心世界與人生價值的“心理必修課”。

少有企業(yè)家如張朝陽一般，對“知識傳播”報以始終的志趣。這種志趣，既包括過去一年，主播“張老師”通過一百多期直播，高密度輸出的物理知識，并推出首部著作《張朝陽的物理課》；也包括在搜狐重要IP的《星空下的對話》里，張朝陽致力于和大佬學者們交換和傳播各種專業(yè)知識。

《星空下的對話》始于2022年夏天的搜狐農(nóng)場。在六小時的露天沉浸直播里，張朝陽和俞敏洪兩位行業(yè)偶像，暢聊宇宙星辰與人生奧義，當然也帶來了“我們離抑郁癥、焦慮癥只有一步”的破圈金句，讓直播間外的無數(shù)網(wǎng)友心有戚戚。

對知識傳播堅持“長期主義”的張朝陽和搜狐直播業(yè)務，并不以把制造一兩句社交傳播金句視為最終目的。在感受到大眾關(guān)心的議題后，張朝陽在最新一期《星空下的對話》里，把人們?nèi)绾翁岣咝睦眄g性？如何從以往的創(chuàng)傷中提取成長的力量？有些人為什么容易不開心等普通人息息相關(guān)的心理學議題進行到底。

談心理學：人不是被過去決定是被未來召喚

張朝陽在行為心理學方面已經(jīng)進行了多年思考研究，并逐漸重塑了自己的價值觀；彭凱平作為清華大學心理系教授、幸?？萍紝嶒炇衣?lián)合主席，一直致力推廣積極心理學。

開門見山，張朝陽在對話中率先拋出何謂“積極心理學”的探討。彭凱平教授回憶，2008年回國后推動這門科學的初衷，是他發(fā)現(xiàn)中國社會發(fā)展迅速，人民生活水平提升，但幸福感卻沒有得到相應的增加，“人人覺得自己活得不開心，很焦慮，很恐懼，這個時候就產(chǎn)生大量的心理問題。”彭凱平?jīng)Q定通過倡導“積極心理學”這個新的學科領(lǐng)域，“讓人民快樂起來，積極起來，幸福起來。”?

彭凱平隨后描述了“積極心理學”整個框架和行為心理學的關(guān)系。張朝陽將其總結(jié)為 “積極心理學是更加心理學理論的角度框架，而行為心理學是更加臨床的治療方法流派。”

兩位希望借由這樣的討論和闡釋，給無數(shù)網(wǎng)友傳遞一個正面且正確的觀點——人不是被過去決定，人是被未來召喚。這是人特別重要的競爭優(yōu)勢。人們可以改變的，痛苦可以消失，原生家庭或是過去的經(jīng)歷，也是可以掙脫。

談焦慮：解決焦慮就會放大焦慮 應采取價值觀指向的行動

對話現(xiàn)場，彭凱平教授笑著點評張朝陽——“你顯然是我認識的企業(yè)家朋友里面最懂心理學的一個人”。而張朝陽也將貫穿著《星空下的對話》的一大命題——焦慮，帶入了眼前的對話。

當人遭遇麻煩痛苦，最好的解決方案是什么？——面對彭凱平的提問，張朝陽給出了自己目前推崇的“接納與承諾療法”（ACT）。他介紹，大腦的基本功能之一，就是如電網(wǎng)般消化諸如自卑、失望、恐懼、焦慮等情緒。人們不必放大這種感受。而人類千百年來，也正是在焦慮恐懼中去勞動，去創(chuàng)造，去解決問題，并逐漸成長發(fā)展，成為地球的主宰。

張朝陽提倡，面對焦慮情緒，不必急于消滅，而是去做該做的事。“人生有更重要的事要做，首先要確立價值觀，要采取行動，不采取跟焦慮有關(guān)的行動，采取價值觀指向的行動。”他強調(diào)，“焦慮是不能被解決的，解決焦慮就會放大焦慮。”

他還援引獲得諾貝爾獎基因級別研究的結(jié)論——大腦可塑性，強調(diào)“相信可以改變，最后就可以改變”。根據(jù)“大腦可塑性原理”推論，焦慮、難受是一定會過去的，消失所需要的時間長短與解決的努力程度成反比。

彭凱平同樣倡議以坦然面對焦慮。他認為焦慮情緒并不可怕。事實上，適度焦慮對于人來講還有保護作用：“適度焦慮中型曲線，最佳的狀況是中間，所以如何保持適度的焦慮就是一個技巧。”

如何解決焦慮，彭凱平還介紹了一些具體的替代性方法。比如看悲劇小說和電影，體會當事人深淵冰涼的感覺；看心愛的球隊拼死輸?shù)靡凰繛橹鳒I；覺得生活無聊，去墓地走上一遭……作為積極心理學家認可的方法，替代性體驗不會帶來人類如脫敏療法那樣生硬殘酷的感受，但能讓人們找到快樂生命的意義，戰(zhàn)勝焦慮。

談“內(nèi)卷”：通過學習跨越不同“樹洞” 不要在一個圈子里面轉(zhuǎn)

在當下的互聯(lián)網(wǎng)語境里，“原生家庭”一詞被當代年輕人反復提及。諸如人生觀價值觀甚至性格特點等等，都被頻繁歸因為原生家庭之罪，有人更是提出“人是無法擺脫原生家庭影響”的觀點。

彭凱平對此表示，許多心理學證據(jù)證明，原生家庭影響并非終身。人可以從原生家庭走出來，創(chuàng)建新的原生家庭。“當你成為父母的時候，這就是你和你孩子的關(guān)系。當你找到新的愛情的時候，你用愛去支持培養(yǎng)你和伴侶的關(guān)系。新的感受完全可以重塑原生家庭對于個體的影響。原生家庭對于我們有影響，但它是可以超越和改變的。”

“內(nèi)卷”也是很多年輕人都在面臨的問題，“情緒內(nèi)耗”也成為社交平臺上新晉的熱議話題。如何避免精神內(nèi)耗？張朝陽做了一個有趣的比喻：掌握了行為心理學后，自己意識到焦慮是無法根除的。而就如同獵人走在森林里，當野獸——焦慮來襲，能舉起獵槍——行為心理學知識，開槍消滅心中的“野獸”。

“我一般焦慮不會超過三天。所謂的精神內(nèi)耗就是陷入某種焦慮，如果你了解行為心理學，就千萬不要吃藥，一點小焦慮就吃藥把身體吃出問題來了。要確立價值觀，去做該做的事情就行了。”張朝陽認為，輕中度焦慮癥或抑郁癥是不需要吃藥的，僅靠藥物治療會有復發(fā)，行為心理學則可以徹底治愈。

彭凱平分享了對“內(nèi)卷”的理解：當資源有限時，大家都做同樣的事情，結(jié)果和效益變差，競爭殘酷由此加劇，人們的身心健康也越來越糟糕。他認為，避免精神內(nèi)耗，最重要的是不斷學習，不斷跨越不同的“樹洞”，“社會學家格蘭維曾發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的人才能跳躍不同的‘樹洞’，不要在一個圈子里面轉(zhuǎn)。”

他建議年輕人生活圈子一定要豐富多彩，要學會跨越“樹洞”，避免“卷”得走投無路。張朝陽也強調(diào)，跨越“樹洞”至關(guān)重要的是學習，知識豐富了，能看見的“樹洞”也就多了。?

談價值觀：堅持長期主義 ?做有責任感的企業(yè)

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面臨未來的挑戰(zhàn)，彭凱平對身為“企業(yè)家”身份的張朝陽提問：“能否給企業(yè)家一些建議，在遇到挫折和磨難不確定時，能有什么辦法去應對？”

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張朝陽的建議很懇切：經(jīng)濟下行，要做好準備保證現(xiàn)金流，不僅要防止入不敷出，也要堅持長期主義，堅持做一些你認為正確的事情。企業(yè)家應該意識到，當下市場競爭激烈，任何一個領(lǐng)域只有極致才能有競爭力，“不要被忽悠了，讀點文章，這個風口那個風口，這個可能性那個可能性，就被忽悠走了，要堅定做自己認為正確的事情，相信做到極致最后就有競爭力出來。”

張朝陽認為，企業(yè)家應樹立一個在賺錢之上更高的世界觀：“做有價值、有責任感的企業(yè)遠比只顧著賺錢要明朗、有意義得多。” 這也是投身互聯(lián)網(wǎng)二十余年的張朝陽，此時此刻帶著他的搜狐，正在努力的事。